সকালে হাটা বা মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা

আপনি কি খুব সকালে হাঁটতে যান বা আপনি কি প্রতিদিন মর্নিং ওয়াক করেন? যদি না করে থাকেন, তাহলে আজকে থেকেই শুরু করে দিন। আপনি জেনে সত্যিই অবাক হবেন যে, মাত্র আধা ঘন্টার মর্নিং ওয়াক আপনাকে যেমন সতেজ করবে, সেই সঙ্গে দীর্ঘদিনের বিভিন্ন অসুস্থতা থেকেও মুক্তি দেবে । শুধু তাই নয়, সকালে হাঁটাহাঁটি করে আপনি আপনার মেজাজও ভাল করতে পারেন। এই সব বিষয় মাথায় রেখে, আজকের এই আর্টিকেলে আমরা আপনাদের সাথে নিয়মিত সকালে হাটা বা মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

কেন সকালে হাঁটা প্রয়োজন

লাইফস্টাইল সংক্রান্ত অনেক মারাত্মক রোগ সকালের হাঁটার মাধ্যমে এড়ানো যায় । এছাড়াও, সকালে হাঁটার সুবিধার মধ্যে রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি (তথ্যসূত্র) । অন্যদিকে, সকালের হাঁটা, ভালো স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি । কারণ, হাঁটার জন্য আমাদের কোনো বিশেষ দক্ষতা, জিম বা যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। হাঁটা, মাঝারি থেকে ভাড়ি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্তর্ভুক্ত। এই কারণে সকালে হাঁটা, আমাদের ঘুমের মান উন্নত করার পাশাপাশি আমাদের স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা এবং শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়াও সকালের হাঁটা আমাদের টেনশন বা দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে । এমতাবস্থায় স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রত্যেকেরই নিয়মিত কমপক্ষে ৩০ মিনিট মর্নিং ওয়াক করা উচিত।

সকালে হাঁটার জন্য আপনার কী দরকার

নিচের জিনিসগুলো আপনার সকালের হাঁটা আরামদায়ক করে তুলতে পারে। মর্নিং ওয়াকের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু জিনিস নিচে দেওয়া হল –

• এক জোড়া স্পোর্টস শু
• শর্টস বা লেগিংস
• ছোট টি শার্ট
• স্পোর্টস ব্রা (মহিলাদের জন্য)
• চুলের ব্যান্ড (মহিলাদের জন্য)
• স্পোর্টস ওয়াটার বোতল
• ফিটব্যান্ড (হার্ট বিট এবং স্টেপ ট্র্যাক করতে)

আরও পড়ুনঃ নাক থেকে ব্ল্যাকহেডস দূর করার উপায়

মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা – সকালে হাটার উপকারিতা

যে কোন ধরনের শারীরিক সমস্যায় সকালে হাঁটার উপকারিতা পাওয়া যায়। তবে, একই সাথে, এটিও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সকালে হাঁটার সুবিধাগুলি কেবল নীচে দেওয়া সমস্যাগুলি কিছুটা উপশম করতে পারে বা কমাতে পারে। কিন্তু এটাকে সেসব সমস্যার সমাধান বলা যাবে না । যে কোনো গুরুতর রোগের চিকিৎসা নির্ভর করে শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শের ওপর।

আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করে

অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং বার্ধক্যের নেতিবাচক প্রভাব আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যার আকারে দেখা যায়। আসলে, অস্টিওপরোসিস এমন একটি সমস্যা যেখানে হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। এ কারণে হাড় পাতলা ও দুর্বল হয়ে পড়ে। এ কারণে হাড়েও ব্যথা হয়। অন্যদিকে, অবস্থা খুব গুরুতর হলে হাড় সহজেই ভেঙে যেতে পারে। এমন অবস্থায় নিতম্ব, মেরুদণ্ড ও কব্জির হাড় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় (তথ্যসূত্র) । একই সময়ে, NCBI-এর ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্পষ্টভাবে বলা হয়েছে যে, নিয়মিত মর্নিং ওয়াক হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে, সকালে হাঁটা অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যায় সহায়ক ভুমিকা পালন করে (তথ্যসূত্র) ।

এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেন । যার জন্য এমন পরিস্থিতিতে সকালে হাঁটা দরকারী বলে মনে করা হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে , আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমাতে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি গতির শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা উচিত । এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ । এই কারণেই বাতের ব্যথা বা হাড় দুর্বল হয়ে পড়া লোকেদের জন্য মর্নিং ওয়াক করা একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে ।

বিষণ্নতা দূর করতে

বর্তমান সময়ের সবচেয়ে কমন এবং বড় রোগের মধ্যে বিষণ্নতাকেও ধরা হয়। একে মুড ডিসঅর্ডারও বলা হয়, কারণ এর কারণে ব্যক্তির মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হতে থাকে। দুঃখ, ক্ষতি, ক্রোধ বা হতাশার অনুভূতি রোগীর মনে জাগতে পারে, যা রোগীর দৈনন্দিন জীবনকেও প্রভাবিত করতে পারে (তথ্যসূত্র) । এমন অবস্থায় সকালের হাঁটা এই সমস্যা কমাতে কার্যকরী হতে পারে।একইসঙ্গে এনসিবিআই-এর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিষণ্ণতা বা হতাশায় ভোগা রোগীরা যদি প্রতিদিন ২০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটেন, তাহলে তাদের অবস্থার অনেক উন্নতি হতে পারে । এই অর্থে, প্রতিদিন নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করা বিষণ্ণতার সমস্যায় উপকারী বলে মনে করা হয়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে

অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রার কারণে সৃষ্ট বর্তমান সময়ের একটি সাধারণ রোগ হল ডায়াবেটিস। এমন অবস্থায় নিয়মিত সকালে হাঁটলে এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব। একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 20 থেকে 30 শতাংশ কমে যায়। একই সময়ে, মর্নিং ওয়াক মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি কমিয়ে রক্তের শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে । এইভাবে, নিয়মিত সকালের হাঁটা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে উপকারী ভুমিকা পালন করে।

হার্ট ভাল রাখতে

আমাদের হার্ট ভাল রাখতে মর্নিং ওয়াক খুব কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। নিয়মিত সকালে হাঁটা, হার্ট সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে (তথ্যসূত্র) । শুধু তাই নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত বেশি আপনি হার্টের সমস্যার ঝুঁকি থেকে দূরে থাকবেন (তথ্যসূত্র) । এর ভিত্তিতে হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য মর্নিং ওয়াক উপকারী বলে মনে করা হয় ।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে

মর্নিং ওয়াক ক্যান্সারের কোন চিকিৎসা নয় । তবে বিভিন্ন গবেষণা থেকে এটা স্পষ্ট হয়েছে যে, নিয়মিত হাঁটা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে, প্রতি সপ্তাহে 3 ঘন্টা হাঁটা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। একই সময়ে, প্রতি সপ্তাহে 6 ঘন্টা হাঁটা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে (তথ্যসূত্র) । এ ছাড়াও মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যান্সারের ঝুঁকি যেমন:- এন্ডোমেট্রিয়াম ক্যান্সার (জরায়ুর ভেতরের আস্তরণে ক্যান্সার), ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার এবং জরায়ুমুখের ক্যান্সারও মর্নিং ওয়াকের মাধ্যমে 20 থেকে 30 শতাংশ কমানো যায় (তথ্যসূত্র) । একই সময়ে, অন্য একটি গবেষণা দেখায় যে হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপ কিডনি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে থাকে (তথ্যসূত্র) ।

এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত হাঁটা, ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় শারীরিক ব্যথা কমাতে সাহায্য করে থাকে । এভাবে মর্নিং ওয়াক কিছুটা হলেও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে । যাইহোক, এটি সব সময় মনে রাখবেন যে, ক্যান্সার একটি প্রাণঘাতী রোগ। তাই সকালের হাঁটা ক্যান্সারের চিকিৎসাকে কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে। তবে এই সমস্যার সম্পূর্ণ চিকিৎসা নির্ভর করে শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শের ওপর।

মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে

NCBI-এর উপর পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, কীভাবে সকালের হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত প্রায় 1 মাইল হাঁটার মাধ্যমে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করা যায়। এইভাবে ডিমেনশিয়া (অ্যামনেসিয়া) এর মতো মানসিক অবস্থার প্রায় ৫০ শতাংশ উন্নতি করা সম্ভব। আসলে, ডিমেনশিয়ার অবস্থা মস্তিষ্কের নমনীয়তা হ্রাসের কারণে হতে পারে, যার কারণে মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলি পাতলা হতে শুরু করে এবং তাদের যোগাযোগ প্রক্রিয়া প্রভাবিত হয়। একই সময়ে, হাঁটার প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে প্রসারিত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে এর সাথে সম্পর্কিত অবস্থার উন্নতি করতে পারে (তথ্যসূত্র) । এর পরিপ্রেক্ষিতে, বলা যায় যে, সকালের হাঁটার উপকারিতা শুধু স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়ক নয়, এটি ভুলে যাওয়ার অভ্যাসকেও উন্নত করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য

অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং দুর্বল জীবনযাত্রাকে স্থূলতার প্রধান কারণ হিসেবে মনে করা হয়। অন্যদিকে, খারাপ জীবনধারা শুধুমাত্র অতিরিক্ত খাওয়ার সাথেই নয়, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুমের গুণমানের সাথেও যুক্ত হতে পারে। এই ধরনের কার্যকলাপ শরীরের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বাড়াতে পারে, যা শরীরের ওজনও বাড়ায় (তথ্যসূত্র) । এমন পরিস্থিতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অপরিহার্য বলে মনে করা হয়। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালের হাঁটা খাবারে কোনও বড় পরিবর্তন না করেই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে (তথ্যসূত্র) । একই সময়ে, স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত হাঁটা শরীরের চর্বি কমাতে পারে। সেই সাথে শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে (তথ্যসূত্র) ।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে

মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। মর্নিং ওয়াক সংক্রান্ত একটি গবেষণা থেকে বিষয়টি স্পষ্ট । গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে পারে। এইভাবে, সকালে হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কিছুটা শক্তিশালী করতে পারে এবং রোগের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা প্রদান করতে পারে (তথ্যসূত্র) ।

ক্লান্তি দূর করতে

সকালে হাঁটার আরও একটি উপকারিতা হল, এটি শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, হাঁটা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের (শরীরের টিস্যুর ক্ষতি) ঝুঁকি কমাতে পারে, যা শারীরিক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে (তথ্যসূত্র) । মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত একটি রোগ, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের হাড়কে প্রভাবিত করে। এটি শরীরের টিস্যুগুলির ক্ষতি করে, যার কারণে মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে যোগাযোগ ব্যাহত হতে পারে। এছাড়াও, এই সমস্যাটি পেশী দুর্বলতার কারণ হতে পারে এবং স্বাভাবিক শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধা দেয়, যার কারণে ক্লান্তি আসতে পারে (তথ্যসূত্র) । এর ভিত্তিতে, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে, সকালের হাঁটা শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে

প্রতিদিন 30 মিনিটের মর্নিং ওয়াক ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। এর কারণ হচ্ছে, যে কোনো ধরনের শারীরিক কাজ করার সময় ফুসফুস শরীরে অক্সিজেন নিয়ে যায়, যা শরীরে শক্তি যোগায় এবং শরীর থেকে কার্বন-ডাই-অক্সাইড বেরিয়ে যায়।একই সময়ে, হৃৎপিণ্ড পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। একইভাবে, যখন পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করে, তখন শরীরের কার্বন ডাই অক্সাইড তৈরির জন্য আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এ কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের হারও বেড়ে যায় (তথ্যসূত্র) । এভাবে সকালে নিয়মিত হাঁটা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।

স্ট্রেস রিলিফ

মর্নিং ওয়াক মানসিক চাপ দূর করার অন্যতম একটি কার্যকর উপায় । মানসিক চাপ শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা বিভিন্ন শারীরিক-মানসিক সমস্যা তৈরি করতে পারে। নিয়মিত সকালে হাঁটা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মেজাজও স্বাভাবিক রাখে, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে (তথ্যসূত্র) । এভাবে সকালের হাঁটা মনকে সতেজ করে স্ট্রেসের ঝুঁকি কমাতে কাজ করতে পারে।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে

যদি নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করা হয়, তাহলে ক্রমবর্ধমান কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায় । বিশেষজ্ঞরা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রায় 1 ঘন্টা মাঝারি-ভারী ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা । এর ভিত্তিতে, বর্ধিত কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রেও মর্নিং ওয়াক উপকারী বলে মনে করা হয়।

ধমনীতে বাধা প্রতিরোধ করে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)

এথেরোস্ক্লেরোসিস একটি সাধারণ স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ক্রমবর্ধমান বয়স, দুর্বল জীবনযাপন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে প্রায়শই এই সমস্যাটি বেশি দেখা যায়। এই অবস্থায়, চর্বিযুক্ত পদার্থ ধমনীতে জমা হতে শুরু করে (রক্তবাহী ধমনী যা হৃৎপিণ্ড থেকে রক্তকে এগিয়ে নিয়ে যায়)। এই কারণে, এটি পাতলা হতে শুরু করে, যা শরীরের রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে । অবস্থা বেশী গুরুতর হলে, পেরিফেরাল ধমনী রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা প্রধানত হাত ও পায়ের অসাড়তার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে । একই সঙ্গে এ ধরনের সমস্যা এড়াতে হাঁটা খুব ভাল কাজ করে । এই সমস্যা এড়াতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 মিনিট করে হাঁটা খুব ভাল কাজ করে ।

ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখে

সুস্থ ত্বক দুটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, একটি হল শরীরের অভ্যন্তরীণ অবস্থা এবং অন্যটি হল বাহ্যিক অবস্থা । যার মধ্যে প্রধানত পরিবেশগত প্রভাব, ধূমপান, দূষণ, ঘুমের অভাব এবং দুর্বল পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত। অন্যদিকে, যদি আমরা শরীরের অভ্যন্তরীণ যত্নের কথা বলি, তবে এর জন্য শরীরের অভ্যন্তরে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল (ক্ষতিকারক ফ্রি র‍্যাডিক্যাল) প্রতিরোধ করা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ (ব্যায়াম) শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায় (প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতি), যা ত্বকের কোষগুলিকে রক্ষা করে। এইভাবে শারীরিক ব্যায়ামও বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব প্রদর্শন করে। উপরন্তু, এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস (তথ্যসূত্র) কমাতে ত্বককে সাহায্য করতে পারে । এই ভিত্তিতে, সকালের হাঁটা স্বাভাবিকভাবে বার্ধক্যের লক্ষণগুলি দূর করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।

স্বাস্থ্যকর চুল

মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি সিরামের নিম্ন স্তরের কারনে চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে (তথ্যসূত্র) । সেই সঙ্গে সকালের হাঁটা চুল পড়ার এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আসলে, সূর্যের রশ্মি ভিটামিন ডি এর উৎস। এমন অবস্থায় সকালে হাঁটার মাধ্যমে, আমাদের শরীর ত্বকের মাধ্যমে সূর্যের রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি গ্রহন করতে পারে (তথ্যসূত্র) । এর ভিত্তিতে বলা যেতে পারে যে, সকালের হাঁটা শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়িয়ে চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

রোগমুক্ত থাকতে

মর্নিং ওয়াক আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে সুস্থ রাখতে কাজ করে। গবেষণা অনুযায়ী, হাঁটার মতো ব্যায়াম করলে শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ ১১ শতাংশ বেড়ে যায়, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। হাঁটার প্রক্রিয়াটি নিউট্রোফিলস (এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা) এবং প্রাকৃতিক ঘাতক রক্তকণিকা (কোষ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে) এর মাত্রা উন্নত করতেও সাহায্য করে। এভাবে মর্নিং ওয়াকও ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে কাজ করে।

ভালো ঘুম

মানসিক চাপ প্রায়ই ঘুম কেড়ে নেয়, যার কারণে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না। সেই সঙ্গে মর্নিং ওয়াকের অভ্যাস তৈরি করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। আসলে, হাঁটার অভ্যাস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানোর কারণগুলি কমাতে সাহায্য করে (যেমন: – মানসিক চাপ)।এই কারণে, সকালের হাঁটা ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে মনে করা হয় । তাই, যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় , তারা সকালের হাঁটা শুরু করতে পারেন।

মস্তিষ্ককে দুর্বল হওয়া থেকে রক্ষা করুন

গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের স্মৃতিশক্তি কমে যায়। বয়স-সম্পর্কিত মানসিক অসুস্থতা এড়াতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত হাঁটা এবং সারাদিন সক্রিয় থাকা মানসিক অসুস্থতার যেমন ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 70 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে । এর ভিত্তিতে হাঁটা আমাদের মস্তিস্কের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে।

দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি

গবেষণায় দেখা গেছে যে, মর্নিং ওয়াকে গেলে চোখের নার্ভগুলো আরও বেশী শক্তিশালী হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠে মর্নিং ওয়াক করলে চোখের নার্ভগুলোতে দিনের প্রথম প্রহরের আলো প্রবেশ করে। প্রতিদিন কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থেকে কাজ করতে করতে চোখের বারোটা বেজে যাচ্ছে? চোখকে কিছুটা আরাম দিতে এবং আপনার চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন সকালে হাঁটার কোন বিকল্প নেই। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, সকালে খালি পায়ে ঘাসের উপর হাঁটলে দৃষ্টিশক্তি প্রখর হয়।

পেশি এবং গাঁটের ব্যথা কমায়

যদি আপনি পেশি কিংবা গাঁটের ব্যাথায় ভোগেন তাহলে ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে ওঠাও আপনার কাছে যন্ত্রণাদায়ক হয়ে উঠতে পারে । আপনি ব্যাথার ওষুধ খেয়ে হয়ত এটি কিছু সময়ের জন্য কমিয়ে রাখতে পারবেন কিন্তু এমন অবস্থায় ব্যথার ওষুধ মূলত কোন সমাধান নয়। তাই সেই ভুল না করে নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করার অভ্যাস করুন। বয়েস বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের মধ্যে আর্থারাইটিসের সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। তাই যদি অল্প বয়স থেকে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করেন, তাহলে আপনার সবকটি পেশি ও গাঁট সচল থাকবে। এর ফলে হাড়ের ব্যাধি আপনাকে কষ্ট দিতে পারবে না।

বার্ধক্য থেকে মুক্তি

নিয়মিত হাঁটা, বার্ধক্যের দৃশ্যমান প্রভাব রোধ করতেও সহায়ক হতে পারে। প্রায়ই দেখা যায় যে, বার্ধক্যের সাথে সাথে পেশী, হাড় এবং অন্যান্য শারীরিক অবস্থার সাথে মানসিক ক্ষমতাও হ্রাস পেতে শুরু করে। অন্যদিকে, সকালে হাঁটার কারণে বয়স্ক ব্যক্তিরা বার্ধক্যজনিত অনেক সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত হাঁটা পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে অতিরিক্ত ওজন, হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। যেহেতু এই সমস্ত সমস্যাগুলি সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বার্ধক্যের প্রভাব হিসাবে দেখা যায় । তাই এর ভিত্তিতে, এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে সকালের হাঁটা বার্ধক্যজনিত লক্ষণ এবং সমস্যাগুলি কমাতে কিছুটা হলেও কাজ করে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে

হাঁটা হল একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ কমানো, পেশী এবং হাড়ের ব্যাধি (পেশী ও হাড়ের ব্যাধি) চিকিৎসায় কার্যকর ভুমিকা পালন করে। সকালে হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কিত একটি গবেষণায় এটি পরিষ্কারভাবে প্রমানিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র 30 মিনিট বা তার বেশি হাঁটা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি পায়ের পেশী এবং শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি শরীরের জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে শরীরের আকৃতি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে (তথ্যসূত্র) । তাই স্বাভাবিকভাবে শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য মর্নিং ওয়াককে একটি ভালো অপশন হিসেবে মনে করা হয়।

সামাজিক হতে শেখায়

সকালে হাঁটতে বের হলে আপনি দেখবেন যে, রাস্তায় আপনি একা নন, আপনার মতো আরও অনেক মানুষ সকালের বিশুদ্ধ বাতাসে মর্নিং ওয়াক করতে বেরিয়েছেন। এমন অবস্থায় নতুন নতুন মানুষের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং পরিচিত হওয়ার খুব ভালো ক্ষেত্র হতে পারে এই পথটুকু। বিভিন্ন বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে করতে ফুরফুরে মেজাজে একসঙ্গে পথ হাঁটুন, দেখবেন জীবনে একাকীত্বের সমস্যাও দূর হয়ে যাবে এর মাধ্যমে। সকালে হাঁটার সময় পথে কাটানো এই ৩০ মিনিটের কারনে নিজেকে আরও অনেক বেশি কর্মক্ষম মনে হবে । যার ফলে বাস্তবিক জীবনে আপনি আরও বেশি সামাজিক হয়ে উঠবেন।

আরও পড়ুনঃ কিভাবে পাতলা চুল ঘন করবেন

মর্নিং ওয়াকের টিপস – সকালে হাঁটার টিপস

মর্নিং ওয়াক করার সময়ও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখা প্রয়োজন। এর মধ্যে কয়েকটি বিষয় নিচে দেওয়া হল –

• জগিং করার সময় আপনার ভঙ্গি সোজা রাখুন, বিশেষ করে যখন আপনি শরীরের আকৃতি ঠিক রাখার উদ্দেশ্যে এই শারীরিক কার্যকলাপ করছেন।
• হাঁটার উপকারিতা আপনাকে প্রাণবন্ত করে তোলে এবং এর ফলে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও মসৃণ থাকে। তাই সূর্যের প্রথম রশ্মি নিয়ে মর্নিং ওয়াক করার চেষ্টা করুন। এর ফলে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন-ডি পাবে।
• আপনি যদি শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ কমাতে চান, তাহলে সকালে হাঁটার পাশাপাশি কিছুটা দৌড়ান ।
• খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করবেন না।
• সকালে হাঁটার সময় অতিরিক্ত পানি পান করবেন না।
• আপনি যদি মর্নিং ওয়াক শুরু করেন, তাহলে প্রথম কয়েকদিন আপনার গতি স্বাভাবিক রাখুন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
• সকালের হাঁটার সুবিধা পেতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
• যদি বাড়িতে পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি সেগুলোকে সকালে আপনার সাথে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারেন। সকালের হাঁটার সুবিধাও পাওয়া যাবে এখান থেকে।
• কম লিফট ব্যবহার করেও মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা পাওয়া যায়। এক্ষেত্রে যতটা সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• বাড়ির কাছে অবস্থিত বাজার বা দোকানে যেতে পায়ে হেঁটে যান।
• সকালে হাঁটার সময় সর্বদা পথচারী পথ বা ফুট পাথ ব্যবহার করুন। রাস্তার মাঝখান দিয়ে হাঁটবেন না।

শেষ কথা

এখন আপনি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন যে, সকালের হাঁটা দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একবার আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে নিলে, আপনি নিজের মধ্যে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করতে সক্ষম হবেন। মর্নিং ওয়াক কে একটি সম্পূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণ্য করা হয়। শরীরকে রোগের বাসা বানিয়ে ওষুধের বোঝা বাড়ানোর চেয়ে স্বাভাবিকভাবে শরীর সুস্থ রাখা অনেক ভালো। এমতাবস্থায়, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই সকালে হাঁটার অভ্যাসটি যোগ করুন । 

আর্টিকেলটি নিয়ে যে কোন ধরনের প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকলে কমেন্ট সেকশনে জানান ।

ধন্যবাদ ।