গর্ভাবস্থার খবর শুধু স্বামী স্ত্রীর জন্যই নয়, পুরো পরিবারের জন্যও একটি আনন্দের মুহূর্ত। এই শুভ সময় দুটি পরিবারকে একত্রিত করে। গর্ভাবস্থার খবর থেকে শুরু করে শিশুর জন্ম পর্যন্ত পরিবারের সুখ দ্বিগুণ হয়ে যায়।
গর্ভাবস্থার সময়, যে কোনও মহিলা সবকিছু করেন যাতে তার বাচ্চা সুস্থভাবে জন্ম নেয়। গর্ভাবস্থার পরে প্রতিটি মহিলার জীবন সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তিত হয়। তার জীবন আগের চেয়ে অনেক সুন্দর হয়ে ওঠে।
গর্ভাবস্থায়, আপনার কিছু বিষয়ে যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার একটি ছোট অবহেলার কারনে আপনার এবং আপনার শিশুর মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
আপনার ডায়েট, আপনি কি খাচ্ছেন এবং সারা দিন কি পান করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যা খান বা পান করেন তা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপকারী বা ক্ষতিকর।
আপনি কোন সময় ঘুমান, কোন সময় ঘুম থেকে উঠেন? আপনি কি সকালে ব্যায়াম করেন বা না করেন। যদি করেন, তাহলে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন? আপনি সারাদিন কতক্ষণ বসে থাকেন। এই সমস্ত বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
খাবার এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া ছাড়াও, আপনার নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। যে কোনও ধরণের সমস্যা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করা উচিত।
আজ আমরা আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে বলব যার সম্পর্কে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় তা আপনার জানা উচিত।
Table of Contents
গর্ভাবস্থায় যেসব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত
- সারাদিনে কমপক্ষে তিন থেকে চার লিটার পানি এবং এক থেকে দুই গ্লাস জুস পান করুন। এতে করে শরীরে উপস্থিত বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বের হয়ে যাবে। সম্ভব হলে সপ্তাহে একবার ডাবের জল পান করুন।
- গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বেড়ে যায়, তাই সঠিক হজম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবারে বেশি বেশি ফাইবার রাখার চেষ্টা করুন। কারণ এতে গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না।
আরও পড়ুনঃ নরমাল এবং সিজারিয়ান ডেলিভারি এর মধ্যে কোনটি ভাল?
- গর্ভাবস্থায় মহিলাদের উচিত তাদের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি, যেমন পালং শাক, বাঁধাকপি এবং ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত করা। পালং শাকে উপস্থিত আয়রন গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা দূর করে। এ ছাড়া শিম এবং বিভিন্ন ধরনের শাক খাওয়া উচিত। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।
- একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য দুধ, বাটার মিল্ক, দই এবং ঘি প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থায় শিশুর বিকাশের জন্য প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। অতএব, মহিলাদের তাদের ডায়েটে সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- তাজা ফল এবং ফলের রস গর্ভাবস্থায় খুব উপকারী। আপেল, তরমুজ, কমলা, নাশপাতি এগুলোর রস খাওয়ার চেষ্টা করবেন। কিন্তু পেঁপে, আনারস এবং আঙ্গুরের মতো কিছু ফল এড়িয়ে চলতে হবে কারণ শিশুর উপর এগুলোর প্রভাব খুবই খারাপ।
- শুকনো ফল গর্ভাবস্থার জন্য খুব উপকারী। আপনি আপনার ডায়েটে বাদাম, আখরোট এবং কাজু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলোতে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, ক্যালরি, ফাইবার এবং ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মা এবং শিশুর উভয়েরই প্রয়োজন।
- ডিম খুবই পুষ্টিকর। ডিম প্রোটিন, কোলিন, বায়োটিন, কোলেস্টেরল, ভিটামিন-ডি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অতএব এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব উপকারী।
- আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস এবং কুইনোও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এটি শিশু এবং মা উভয়ের জন্যই উপকারী।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে যে পরিমাণে বলেছে ঠিক সেই পরিমাণে শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত ওষুধগুলি গ্রহন করুন। আপনার মন অনুযায়ী কোন প্রকার ঔষধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি বেশি কফি, চা বা চকলেট খেতে পছন্দ করেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় এই সমস্ত জিনিস বেশি পরিমাণে খাওয়ার চিন্তা মাথা থেকে ঝেরে ফেলুন। অত্যধিক ক্যাফিন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, গর্ভাবস্থায় এই সমস্ত জিনিস সেবন করবেন না। এর ক্রমাগত সেবনের কারণে, অনেক সময় শিশুর কম জন্মের ওজনের সমস্যাও দেখা যায়। অতএব, গর্ভাবস্থায় ক্যাফিনের ব্যবহার এড়িয়ে চলাই ভালো।
- যদিও যেকোনো ধরনের নেশা প্রতিটি মানুষের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের মদের পাশাপাশি অন্যান্য নেশা থেকে দূরে থাকা উচিত। মাদকাসক্তি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশকে প্রভাবিত করে। যার কারণে বাচ্চা পুরোপুরি বিকাশ করতে সক্ষম হয় না এবং কখনও কখনও গর্ভপাতও হয়।
- গর্ভাবস্থায় পেঁপে পরিহার করা উচিত। কারণ পাকা পেঁপেতে একটি রাসায়নিক পাওয়া গেছে, যা গর্ভস্থ শিশুর অনেক ক্ষতি করতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় পেপে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- গর্ভাবস্থায় Sprouts ব্যবহার করা উচিত নয়। কারণ এর মধ্যে রয়েছে সালমোনেলা, লিস্টেরিয়া এবং ই-কোলির মতো ব্যাকটেরিয়া, যা খাদ্য বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- কাঁচা মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এর ব্যবহার গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ফল এবং সবজি ধোয়া ছাড়া ব্যবহার করা উচিত নয়।
- স্ট্রেচিং শরীরে নমনীয়তা নিয়ে আসে, যার কারণে প্রসবের সময় আপনাকে খুব কম ব্যথার সম্মুখীন হতে হয়। শরীরকে নমনীয় করার পাশাপাশি এটি আপনার মানসিক চাপও কমায়। মনে রাখবেন যে স্ট্রেচ করার পর, আপনার শরীরের উপর ধীরে ধীরে চাপ দিতে হবে। যদি কোনো স্ট্রেচিংয়ের সময় আপনার শরীরে বেশি চাপ তৈরি হতে থাকে বা ব্যথা শুরু হয়, তাহলে সেই স্ট্রেচিং বন্ধ করুন। আপনি জোর করে কোন স্ট্রেচিং করবেন না। এটা করলে আপনার এবং আপনার শিশুর সমস্যা হতে পারে।
- হাঁটা প্রত্যেক ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন অল্প দূরত্বে হাঁটা একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি খুব ভাল ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। হাঁটার মাধ্যমে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে এবং আপনি ফিট থাকেন। হাঁটার সময় মনে রাখতে হবে আপনি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটছেন। দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার এবং আপনার শিশুর ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরামে হাঁটছেন।
- গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সাঁতার কাটা বেশ নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এতে কোন বিপদ নেই। এই ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলা এবং অনাগত শিশুর জন্য খুবই উপকারী। কারণ গর্ভাবস্থায়, এটি মহিলার শরীরে পরিবর্তনের সময় শরীরের কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে। সাঁতার শরীরের পেশী শক্তিশালী করে যা আপনাকে প্রসবের সময় ব্যথা সহ্য করতে সাহায্য করে। নিয়মিত সাঁতার কাটা ক্লান্তি দূর করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। সাঁতারের সময়, আপনাকে একটি জিনিসের বিশেষ যত্ন নিতে হবে এবং তা হল আপনি যদি প্রথমবার সাঁতার কাটতে যান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হয়তো সে আপনাকে কিছু ভালো টিপস দেবে।
- কেজেল ব্যায়াম ইউটিআই এর সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণ এটি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম শরীরের পেশী এবং বিশেষ করে শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সেখানে রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে। এই অনুশীলনটি গর্ভবতী মহিলার পেশীগুলি প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে, যা নরমাল ডেলিভারি এর জন্য খুব উপকারী। এই ব্যায়ামটি কমপক্ষে দশবার করা উচিত এবং প্রতিবার কমপক্ষে পনের সেকেন্ডের জন্য কেজেল অবস্থানে থাকা উচিত।
- হাইপোথাইরয়েড অবস্থা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কখনও কখনও গর্ভে ভ্রূণ মারা যায়। এইরকম পরিস্থিতিতে, নিজেকে এবং আপনার বাচ্চাকে নিরাপদ রাখতে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। এছাড়াও, আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- সেক্স রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও ডাক্তাররা প্রথম তিন মাসে সপ্তাহে মাত্র একবার সেক্স করার পরামর্শ দেন, কিন্তু শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ডাক্তার সেক্সের রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থার নবম মাসে আপনাকে একটু বেশি সতর্ক হতে হবে। এ সময়ে মাঝে মাঝেই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন। খাবারের পাশাপাশি, আপনার কিছু ব্যায়ামও করা উচিত, কারণ এটি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার জন্য প্রসব সহজ করে তোলে।
- আপনার শিশুর নিরাপদে জন্ম না হওয়া পর্যন্ত ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। যখনই আপনি আপনার শরীরে কোন ধরনের অস্বস্তি বা সমস্যা অনুভব করবেন, তখনই একদম দেরী না করে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করুন।
শেষ কথা
গর্ভাবস্থায়, আপনি কোন ধরনের ঝুঁকি নিতে চান না। এছাড়াও আপনার নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ এবং ফিট রাখার জন্য আপনি যা যা করতে পারেন তা করুন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার পরেও নিয়মিত ডাক্তারের কাছে গিয়ে আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরে বেশি চাপ অনুভব হয় বা যদি ব্যথা হয়, তাহলে দ্রুত সেই ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। জোর করে কোন ব্যায়াম করবেন না। মনে রাখবেন যখনই আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন যেন কেউ একজন আপনার সাথে উপস্থিত থাকে। সর্বোপরি, যে কোন ব্যায়াম, খাদ্যতালিকা বা লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার নির্দেশনা মেনে চলুন। নিজের মন মত কোন কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
আর্টিকেলটি নিয়ে যে কোন ধরনের প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকলে কমেন্ট সেকশনে জানান। ধন্যবাদ
