নরমাল ডেলিভারির জন্য কিছু টিপস

বর্তমান সময়ে সবার জীবন অনেক ব্যস্ত হয়ে পড়েছে। প্রত্যেকেই প্রতিনিয়ত এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ছুটে চলেছে। এই দৌড়ের মধ্যে মানুষ নিজেকে ঠিক মত সময় দিতে পারছে না, যার ফলে বিভিন্ন রোগ ও ঝামেলার মধ্যে দিয়ে যেতে হচ্ছে। যার কারণে শরীর সময়ের আগেই বৃদ্ধ এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। এই দৌড়ের জীবনে, বেশিরভাগ মহিলারা ভোগেন কারণ তাদের বাড়ির পাশাপাশি অফিসের কাজও সামলাতে হয়। এতে গর্ভবতী মহিলাদের সবচেয়ে বেশি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক নরমাল ডেলিভারির জন্য কিছু টিপস সম্পর্কে।

গর্ভাবস্থায়, প্রায় প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন যে, তার সন্তান স্বাভাবিক প্রসবের মাধ্যমে জন্মগ্রহণ করবে। কিন্তু তাড়াহুড়োর কারণে, নিজের জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর প্রতি মনোযোগের অভাবের কারণে কিছু সমস্যা দেখা দেয়। যার কারণে স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। এমন পরিস্থিতিতে ডাক্তাররা সিজারিয়ান ডেলিভারির আশ্রয় নেন এবং প্রসবের প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেন। কিন্তু অনেক কৌশল আছে, যার সাহায্যে নরমাল ডেলিভারি সম্পূর্ণ সম্ভব।

নরমাল ডেলিভারি কি

নরমাল ডেলিভারি হল প্রসবের একটি প্রক্রিয়া যেখানে মহিলার যোনি থেকে স্বাভাবিকভাবে শিশু জন্ম নেয়। সাধারনত এর জন্য কোন ডাক্তার, হাসপাতাল বা অপারেশনের প্রয়োজন হয় না, কিন্তু সিজারিয়ান ডেলিভারি অর্থাৎ অপারেশনে এই সবের প্রয়োজন হয়। সিজারিয়ান ডেলিভারির চেয়ে নরমাল ডেলিভারি সবসময় ভালো বলে বিবেচিত হয় কারণ যেকোনো ধরনের ঝুঁকির সম্ভাবনা অনেক কম থাকে।

নরমাল ডেলিভারি কেন গুরুত্বপূর্ণ

অপারেশন করে, আপনি স্বাভাবিক প্রসবের সময়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন, কিন্তু ভবিষ্যতে আপনাকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে। অতএব, গর্ভাবস্থায় সেই সমস্ত কাজ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত যা আপনার স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায়। আজ আমরা এমন কিছু বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করতে যাচ্ছি যা স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে।

আরও পড়ুনঃ নরমাল এবং সিজারিয়ান ডেলিভারি এর মধ্যে কোনটি ভাল?

নরমাল ডেলিভারির জন্য কিছু টিপস

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারির জন্য নিচের বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া উচিত –

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরে পানির ঘাটতি থাকা উচিত নয় কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার শিশু অ্যামনিয়োটিক তরলে ভরা থাকে, যা তাকে শক্তি দেয়। আপনার শরীরে পানির অভাব শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এজন্য আপনার সবসময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা প্রয়োজন। সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে একজন গর্ভবতী মহিলার সারা দিন অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এর বাইরে, যদি সে ডাবের জল বা ফলের রস খায়, তাহলে এটি তার জন্য ভাল। গর্ভাবস্থায়, আপনার পিপাসা লাগার আগে আপনার জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনার শরীর, শিশুর বিকাশে বাধা দূর করে এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায়।

ডায়েটে মনোযোগ দিন

পর্যাপ্ত পানি পান করার সাথে সাথে, আপনার খাদ্যাভ্যাসে আপনাকে অনেক মনোযোগ দিতে হবে। কারণ এই খাবারগুলো আপনাকে এবং আপনার অনাগত শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। স্বাভাবিক ডেলিভারির জন্য গর্ভাবস্থার নবম মাসে আপনার প্রচুর ফাইবার, প্রোটিন, আয়রন, ফলিক এসিড, আয়োডিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির প্রয়োজন, যা আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পূরণ করতে পারবেন।

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে, আপনার শিশুর পরিবর্তন এবং বিকাশের প্রক্রিয়া সব সময় চলছে। এমন পরিস্থিতিতে, খাবারের দিকে মনোযোগ না দেওয়া আপনার এবং আপনার শিশুর উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যার কারণে আপনি প্রসবের সময় সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। এই কারণেই ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখে, যা স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায় । আপনার ডায়েটে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং ক্ষতিকারক খাবার গ্রহন করা থেকে বিরত থাকুন।

স্থূলতা এড়িয়ে চলুন 

গর্ভাবস্থায় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে আপনার ভিতরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল স্থূলতা, তবে আপনি কিছু বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিয়ে নিজেকে বাঁচাতে পারেন। স্থূলতা অর্থাৎ অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি নিজেই একটি রোগ যা অন্যান্য অনেক রোগের জন্ম দেয়। আপনার গর্ভাবস্থায় এটি এড়ানো উচিত কারণ যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এটি স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা অনেকাংশে হ্রাস করে যার কারণে আপনাকে অপারেশন অর্থাৎ সিজারিয়ান ডেলিভারি করতে হতে পারে। 

শুধু স্থূলতা নয়, গর্ভাবস্থার নবম মাসে অনেক সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে। স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক রোগের কারণ। অতএব, আপনার জন্য আপনার ডায়েট খুব ভারসাম্যপূর্ণ রাখা উচিত এবং স্থূলতার কারণ হতে পারে এমন সমস্ত জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন 

গর্ভাবস্থায়, আপনার মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা উচিত কারণ এটি আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। নরমাল ডেলিভারির জন্য, আপনার মানসিক এবং শারীরিকভাবে ফিট থাকা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার শিশুর স্বাভাবিক প্রসব করতে চান, তাহলে খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি ছোট ছোট জিনিসে সুখ খুঁজে নিন এবং সবসময় খুশি থাকার চেষ্টা করুন। 

যদি আপনার কোন ধরনের সমস্যা বা কোন ধরনের মানসিক চাপ থাকে, তাহলে অবিলম্বে এটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি স্বাভাবিক প্রসবের আশা করেন, তাহলে নিজেকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখুন, এখন আপনি কীভাবে নিজেকে চাপ থেকে দূরে রাখবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। 

শরীর এবং মনের সমন্বয়

গর্ভাবস্থায় ফিট এবং সতেজ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো আপনার অর্ধেকেরও বেশি সমস্যা দূর করে। সুস্থ থাকার জন্য শরীর এবং মনের মধ্যে সামঞ্জস্যতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এগুলোর সমন্বয় ছাড়া সুস্থ থাকতে পারবেন না। যদি আপনার শরীর ঠিক থাকে কিন্তু আপনার মন ভাল না থাকে, তাহলে সমস্যা আছে, আবার যদি আপনার মন ঠিক থাকে কিন্তু আপনার শরীর ভাল না থাকে, তাহলে সমস্যা আছে। কারণ উভয়েই একে অপরের সাথে সম্পর্কিত যেমন একজন গর্ভবতী মহিলা তার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর সাথে সংযুক্ত থাকে।

হাঁটা 

আপনি যদি নিজেকে এবং আপনার বাচ্চাকে সুস্থ রাখতে চান এবং স্বাভাবিক ডেলিভারির সম্ভাবনাকে আরও বাড়াতে চান, তাহলে সবার আগে আপনার শরীর ও মন সুস্থ থাকা জরুরি। এর জন্য, আপনি প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ হাঁটুন, কারণ সকালে হাঁটা এবং সকালের বিশুদ্ধ বাতাস আপনার এবং আপনার গর্ভে বেড়ে ওঠা সন্তান উভয়ের জন্য খুব উপকারী।     

আরও পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় যেসব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত

ব্যায়াম 

এ ছাড়া প্রতিদিন সকালে কিছু সময়ের জন্য হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তাদের নমনীয়তা দেয়, যা একটি স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বৃদ্ধিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এর পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার শরীরকে স্বাভাবিক প্রসবের সময় ব্যথা এবং যন্ত্রণার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দেখান  

আপনি একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত কথা বলতে পারেন। আপনার শারীরিক অবস্থা, গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং শিশুর বিকাশ পরীক্ষা করার পর, ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন এবং কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন ইত্যাদি। ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার মন অনুযায়ী ব্যায়াম করা আপনার এবং শিশুর জন্য সমস্যা সৃষ্টি করার পাশাপাশি স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।  

গর্ভাবস্থার শিক্ষা

গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত অনেক ভুল ধারণা আছে, এবং এটাও সম্ভব যে যখনই আপনার পরিবার বা বন্ধুদের মধ্যে কেউ আপনার সাথে দেখা করতে আসবে, তখন আপনি তাদের সাথে নিশ্চয়ই আপনার গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত অনেক কথা বলেছেন। এই সমস্ত জিনিস আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং এই পরিস্থিতিতে আপনি সেই সিদ্ধান্তগুলি নিতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য জটিলতা তৈরি করতে পারে। 

এই কারণেই অন্যরা যা শুনেছে তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে বিশদভাবে পড়া উচিত, অর্থাৎ গর্ভাবস্থার শিক্ষা নেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থা একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম সময় যেখানে কোন বিষয় উপেক্ষা করার কোন জায়গা নেই। অতএব, সঠিকভাবে না জেনে কোন কিছু গ্রহণ করার আগে, তার বাস্তবতা, এর সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে জানা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই যে কোন কিছু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কিভাবে গর্ভাবস্থার শিক্ষা পেতে হয় 

আপনি গর্ভাবস্থার শিক্ষার জন্য বই এবং ইন্টারনেটের সাহায্য নিতে পারেন। এই শিক্ষা গ্রহন করার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে গর্ভাবস্থার কোন মাসে আপনাকে কোন জিনিসগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে। এর সাথে, আপনি অন্যান্য খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে জানতে পারবেন যেমন:- 

• কি করা উচিত 
• উচিত নয় 
• আপনার কোন সময় ঘুমানো উচিত 
• আপনার কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে 
• সন্ধ্যার নাস্তা কেন গুরুত্বপূর্ণ 
• ফলিক অ্যাসিড কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• কেন স্যান্ডেল পরবেন না 
• কেন আপনার ক্যাফিন থেকে দূরে থাকা উচিত  
• কতটুকু জল পান করা উচিত 
• দিনে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত
• দুপুরের খাবার কেমন হওয়া উচিত 
• কতটুকু খাবার খাওয়া উচিত 
• কোন ফল খাওয়া উচিত 
• আপনার পেটে চাপ দেওয়া কেন এড়ানো উচিত 
• দীর্ঘ সময় ধরে মাথা নিচের দিকে রাখা উচিত নয় কেন 
• আমাদের কেন ফলের রস এবং দুধ খাওয়া উচিত
• সকালের নাস্তায় কী এবং কেন খাওয়া উচিতক
• আপনার কোন অবস্থানে ঘুমানো উচিত 
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপকারিতা কি
• কেন আমাদের তাড়াতাড়ি এবং রাতে হালকা খাবার খাওয়া উচিত
• গর্ভাবস্থায় কিভাবে প্রোটিন এবং ভিটামিন উপকারী 
• সকালে হাঁটা, ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করলে কী কী উপকার পাওয়া যায় 
• কোন কোন সবজি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
• আপনার প্রতিদিন কত ভিটামিন প্রয়োজন
• কেন দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে বা দাঁড়ানো উচিত নয় 
• গর্ভাবস্থার পর স্বাভাবিক প্রসবের জন্য কোন বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে 

এমনকি একটি বই পড়ার পরে বা ইন্টারনেটে, যদি আপনি কোন ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কারণ তাদের কাছে গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত সমস্ত প্রশ্নের উত্তর রয়েছে।   

গর্ভাবস্থায় কিছু বিষয় মনে রাখবেন

গর্ভাবস্থার সময়টি একটি বিশেষ মুহূর্ত যেখানে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া ছাড়াও আপনার কিছু বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। কারণ এটি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ থাকতে এবং সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করে। একদিকে আপনার ডায়েটে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, অন্যদিকে আপনার কিছু জিনিস এড়ানো উচিত। নরমাল ডেলিভারি হল অনেক কিছুর মিশ্রণের ফল।

• সবসময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করতে হবে 
• পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে 
• মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা উচিত 
• ক্যাফিনের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন 
• নিজেকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখুন
• সিগারেট এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
• আপনার পরিবারের সাথে থাকুন 
• সারা দিন বেশি করে পানি পান করুন 
• ভাল ভাল গান শুনুন এবং ভাল বই পড়ুন 
• প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন 
• অতিরিক্ত তৈলাক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন 
• ফাস্ট ফুড এবং কোল্ড ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন 
• সময়ে সময়ে ডাক্তারের কাছে যান এবং চেকআপ করান 
• গর্ভাবস্থা সনাক্ত হওয়ার সাথে সাথে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন 
• আপনার স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নিন এবং ফিট এবং সক্রিয় থাকুন 
• নরমাল ডেলিভারি মূলত আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে 

গর্ভাবস্থায় অনেক সময়, সব কিছু সঠিক থাকা সত্ত্বেও, আপনি আপনার ভিতরে কিছু সমস্যা অনুভব করতে পারেন। সময় নষ্ট করা এবং পরিস্থিতি গুরুতর করার পরিবর্তে, যত দ্রুত সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে সমস্যার কথা খুলে বলুন এবং তার পরামর্শ অনুসরণ করুন।

শেষ কথা

গর্ভাবস্থা একটি খুব সুন্দর এবং আনন্দদায়ক অনুভূতি যা নয় মাসের একটি প্রক্রিয়া। এই সময়, আপনার অনেক জিনিসের যত্ন নিতে হবে। আপনার খাদ্য, জীবনধারা এবং অন্যান্য সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসের যথাযথ ব্যবহার করে গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যাগুলি অনেকাংশে দূর করা যেতে পারে।

ব্যস্ত জীবনের কারণে, আজ অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায়ও নিজেদের ঠিকমত সময় বা মনোযোগ দিতে পারে না। যার কারণে তাদের গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন রকম জটিলতা এবং বাধা সৃষ্টি হয়। এটি একটি স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয় এবং তারপর অপারেশন করে বাচ্চা প্রসব করানো হয়, যার সাথে প্রচুর রক্তপাত, ব্যথা এবং অস্বস্তি হয়।  

এই ধরনের পরিস্থিতি দেখার পর আপনার মনে প্রশ্ন আসতে পারে যে, আপনার প্রসবের সময়ও কি অপারেশন করতে হবে? আপনি যদি এইভাবে চিন্তা করে ভয় পান, তাহলে আসুন আমরা আপনাকে বলব যে, স্বাভাবিক প্রসবের মাধ্যমে আপনার সন্তানের জন্ম দেওয়া অনেক কঠিন কোন কাজ নয়। আপনাকে কেবল কিছু বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। 

আর্টিকেলটি নিয়ে যে কোন ধরনের প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকলে কমেন্ট সেকশনে জানান।

ধন্যবাদ