শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া দরকার ?

সুস্বাস্থ্য হল সুখের পূর্বশর্ত । প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এটি, জীবনযাত্রার মান নির্ধারণের জন্য অত্যাবশ্যক । আর শিশুদের শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য । তবে শিশুদের ক্ষেত্রে এটি বেশি গুরুত্ব পায়, কারণ সুস্বাস্থ্য হল একটি শিশুর সার্বিক বিকাশের মাপকাঠি । শৈশব থেকেই, আপনি “স্বাস্থ্যই সম্পদ” এবং “সুস্থ শরীর সুস্থ মন” দুটি প্রবাদ শুনে অভ্যস্ত । তবে শুধুমাত্র রোগ বা দুর্বলতা থেকে মুক্ত থাকা, আপনার সুস্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিফলিত করে না । এগুলো ছাড়াও, আপনার শরীর, মন এবং আত্মার সামগ্রিক অবস্থার মাধ্যমে সুস্বাস্থ্যকে সংজ্ঞায়িত করা উচিত । আজকের আর্টিকেলে আমরা আপনাদের সাথে, শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া দরকার সে বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব ।

উচ্চতা এবং ওজন চার্ট মূল্যায়ন

উচ্চতা এবং ওজন চার্ট, আপনাকে দুটি উপাদানের মধ্যে সম্পর্ক মূল্যায়ন করতে সহায়তা করার জন্য তৈরী করা হয়েছে । এই চার্টের মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে, আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন ঠিক আছে কিনা । এইভাবে আপনি চার্ট থেকে তিনটি পর্যায় খুব ভাল ভাবে বুঝতে পারবেন ।

স্বাস্থ্যকর ওজন	এর মানে হল, আপনার ওজন যদি চার্টে উল্লেখিত ওজনের মধ্যে থাকে, তাহলে ওজন সঠিক আছে ।
কম ওজন	কিন্তু যদি আপনার ওজন, চার্টে উল্লেখিত স্ট্যান্ডার্ডের নিচে থাকে । তাহলে এর অর্থ হল, আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজনের তুলনায় কম আছে । এমন অবস্থায়, ওজন কম হওয়ার কারণ এবং প্রতিকার খুঁজে পেতে আপনাকে অবশ্যই একজন পেশাদার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত ।
অতিরিক্ত ওজন	কিন্তু যদি আপনার ওজন, চার্টে উল্লেখিত স্ট্যান্ডার্ডের উপরে থাকে । তাহলে এর অর্থ হল, আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজনের তুলনায় বেশী আছে । এর অর্থ আপনি বিভিন্ন ধরনের রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন । তাই আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রতিকারমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে ।

আরও পড়ুনঃ ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট চার্ট

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উচ্চতা এবং ওজন চার্ট

অনেকেই আছেন যারা তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি একেবারেই মনোযোগ দেন না এবং এর কারণে তাদের ওজন বাড়তে বা কমতে থাকে এবং তারা মনে করেন যে তাদের ওজন ঠিকই রয়েছে এবং তারা এটাও জানেন না যে, সাধারণত উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কম বা বেশি হয় । তাই আমরা আজকের আর্টিকেলে আপনাদের জন্য উচ্চতা এবং ওজনের সঠিক চার্ট দিয়েছি ।

আপনার শরীরের ওজন যদি আদর্শ ওজন হয়, তাহলে কোনো সমস্যা নেই । তবে আপনার ওজন যদি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী কম বা বেশি হয়, তাহলে আপনাকে অনেক ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে । কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় । সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং আমরা অসুস্থ হতে শুরু করি । আবার ওজন যদি কম হয় তাহলে দুর্বলতা, রক্তস্বল্পতা ইত্যাদির মত সমস্যা গুলো দেখা দিতে শুরু করে ।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স পরিমাপ করেন, তাহলে এটি আপনাকে ফিট থাকতে সহায়তা করে । আপনি যদি BMI অনুযায়ী আপনার ওজন এবং উচ্চতা দেখেন, তাহলে বুঝবেন আপনার ওজন বেশি নাকি কম ।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উচ্চতা এবং ওজন চার্ট নিচে দেওয়া হল –

উচ্চতা	মহিলা	পুরুষ
4 ফুট 6 ইঞ্চি (137 সেমি)	63/77 পাউন্ড (28.5/34.9 কেজি)	63/77 পাউন্ড (28.5/34.9 কেজি)
4 ফুট 7 ইঞ্চি (140 সেমি)	68/83 পাউন্ড (30.8/37.6 কেজি)	68/84 পাউন্ড (30.8/38.1 কেজি)
4 ফুট 8 ইঞ্চি (142 সেমি)	72/88 পাউন্ড (32.6/39.9 কেজি)	74/90 পাউন্ড (33.5/40.8 কেজি)
4 ফুট 9 ইঞ্চি (145 সেমি)	77/94 পাউন্ড (34.9/42.6 কেজি)	79/97 পাউন্ড (35.8/43.9 কেজি)
4 ফুট 10 ইঞ্চি (147 সেমি)	81/99 পাউন্ড (36.4/44.9 কেজি)	85/103 পাউন্ড (38.5/46.7 কেজি)
4 ফুট 11 ইঞ্চি (150 সেমি)	86/105 পাউন্ড (39/47.6 কেজি)	90/110 পাউন্ড (40.8/49.9 কেজি)
5 ফুট 0 ইঞ্চি (152 সেমি)	90/110 পাউন্ড (40.8/49.9 কেজি)	95/117 পাউন্ড (43.1/53 কেজি)
5 ফুট 1 ইঞ্চি (155 সেমি)	95/116 পাউন্ড (43.1/52.6 কেজি)	101/123 পাউন্ড (45.8/55.8 কেজি)
5 ফুট 2 ইঞ্চি (157 সেমি)	99/121 পাউন্ড (44.9/54.9 কেজি)	106/130 পাউন্ড (48.1/58.9 কেজি)
5 ফুট 3 ইঞ্চি (160 সেমি)	104/127 পাউন্ড (47.2/57.6 কেজি)	112/136 পাউন্ড (50.8/61.6 কেজি)
5 ফুট 4 ইঞ্চি (163 সেমি)	108/132 পাউন্ড (49/59.9 কেজি)	117/143 পাউন্ড (53/64.8 কেজি)
5 ফুট 5 ইঞ্চি (165 সেমি)	113/138 পাউন্ড (51.2/62.6 কেজি)	122/150 পাউন্ড (55.3/68 কেজি)
5 ফুট 6 ইঞ্চি (168 সেমি)	117/143 পাউন্ড (53/64.8 কেজি)	128/156 পাউন্ড (58/70.7 কেজি)
5 ফুট 7 ইঞ্চি (170 সেমি)	122/149 পাউন্ড (55.3/67.6 কেজি)	133/163 পাউন্ড (60.3/73.9 কেজি)
5 ফুট 8 ইঞ্চি (173 সেমি)	126/154 পাউন্ড (57.1/69.8 কেজি)	139/169 পাউন্ড (63/76.6 কেজি)
5 ফুট 9 ইঞ্চি (175 সেমি)	131/160 পাউন্ড (59.4/72.6 কেজি)	144/176 পাউন্ড (65.3/79.8 কেজি)
5 ফুট 10 ইঞ্চি (178 সেমি)	135/165 পাউন্ড (61.2/74.8 কেজি)	149/183 পাউন্ড (67.6/83 কেজি)
5 ফুট 11 ইঞ্চি (180 সেমি)	140/171 পাউন্ড (63.5/77.5 কেজি)	155/189 পাউন্ড (70.3/85.7 কেজি)
6 ফুট 0 ইঞ্চি (183 সেমি)	144/176 পাউন্ড (65.3/79.8 কেজি)	160/196 পাউন্ড (72.6/88.9 কেজি)
6 ফুট 1 ইঞ্চি (185 সেমি)	149/182 পাউন্ড (67.6/82.5 কেজি)	166/202 পাউন্ড (75.3/91.6 কেজি)
6 ফুট 2 ইঞ্চি (188 সেমি)	153/187 পাউন্ড (69.4/84.8 কেজি)	171/209 পাউন্ড (77.5/94.8 কেজি)
6 ফুট 3 ইঞ্চি (191 সেমি)	158/193 পাউন্ড (71.6/87.5 কেজি)	176/216 পাউন্ড (79.8/98 কেজি)
6 ফুট 4 ইঞ্চি (193 সেমি)	162/198 পাউন্ড (73.5/89.8 কেজি)	182/222 পাউন্ড (82.5/100.6 কেজি)
6 ফুট 5 ইঞ্চি (195 সেমি)	167/204 পাউন্ড (75.7/92.5 কেজি)	187/229 পাউন্ড (84.8/103.8 কেজি)
6 ফুট 6 ইঞ্চি (198 সেমি)	171/209 পাউন্ড (77.5/94.8 কেজি)	193/235 পাউন্ড (87.5/106.5 কেজি)
6 ফুট 7 ইঞ্চি (201 সেমি)	176/215 পাউন্ড (79.8/97.5 কেজি)	198/242 পাউন্ড (89.8/109.7 কেজি)
6 ফুট 8 ইঞ্চি (203 সেমি)	180/220 পাউন্ড (81.6/99.8 কেজি)	203/249 পাউন্ড (92/112.9 কেজি)
6 ফন 9 ইঞ্চি (205 সেমি)	185/226 পাউন্ড (83.9/102.5 কেজি)	209/255 পাউন্ড (94.8/115.6 কেজি)
6 ফুট 10 ইঞ্চি (208 সেমি)	189/231 পাউন্ড (85.7/104.8 কেজি)	214/262 পাউন্ড (97/118.8 কেজি)
6 ফুট 11 ইঞ্চি (210 সেমি)	194/237 পাউন্ড (88/107.5 কেজি)	220/268 পাউন্ড (99.8/121.5 কেজি)
7 ফুট 0 ইঞ্চি (213 সেমি)	198/242 পাউন্ড (89.8/109.7 কেজি)	225/275 পাউন্ড (102/124.7 কেজি)

শেষ কথা

আজকের আর্টিকেলে আমরা আপনাদের সাথে পুরুষ এবং মহিলাদের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত, সেটির একটি তালিকা শেয়ার করেছি । আমরা আশা করছি, এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনার ওজন কত হওয়া উচিত সেটি বুঝতে পারবেন এবং যদি ওজন বেশী বা কম থাকে তাহলে সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা গ্রহন করতে পারবেন । আর্টিকেলটি নিয়ে যে কোন ধরনের প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকলে কমেন্ট সেকশনে জানান ।