পিএমএস কি এবং পিএমএস এর লক্ষণ ও ঘরোয়া প্রতিকার

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম হল মাসিকের আগে যে লক্ষণগুলি দেখা দেয়। কিছু মহিলা এই সমস্যা বেশি এবং কেউ কম অনুভব করেন। তবে এমন পরিস্থিতিতে একে উপেক্ষা করা ক্ষতির কারণ হতে পারে। যাইহোক, আজকের এই আর্টিকেলে, আমরা এটি সম্পর্কিত বিস্তারিত তথ্য আপনাদের সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করব। এখানে আমরা পিএমএস কি এবং পিএমএস এর লক্ষণ ও ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে বলব ।

পিএমএস কি – PMS কি

PMS-এর পূর্ণরূপ হল প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (Premenstrual syndrome)। পিএমএস হল শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলির সমষ্টি, যা একজন মহিলা তার মাসিকের আগে অনুভব করেন। এই লক্ষণগুলি সাধারণত ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক রক্তপাত শুরু হওয়ার মধ্যে দেখা দেয়, অর্থাৎ মাসিক শুরু হওয়ার দুই সপ্তাহ আগে। সাধারণ সংবেদনশীল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে খিটখিটে ভাব এবং মেজাজের পরিবর্তন, সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রণ, কোমল স্তন এবং ক্লান্ত বোধ । এই লক্ষণগুলি প্রায় ছয় দিন ধরে থাকে। একজন মহিলার উপসর্গের প্যাটার্ন সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এর কারণ স্পষ্ট নয়, তবে এটি মাসিক শুরু হওয়ার আগে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের ওঠানামার মাত্রার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়।

পিএমএস ব্যথার কারণ – পিএমএস এর কারণ

পিএমএস অর্থাৎ প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিনড্রোম, পিরিয়ডের এক বা দুই সপ্তাহ আগে শুরু হয়। এই সময়ে, মহিলারা মাথাব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা , বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা, স্তন ফোলা সমস্যা অনুভব করতে শুরু করেন ।

আমরা যদি PMS এর কারণ সম্পর্কে কথা বলি, তবে বর্তমানে এর সঠিক কারণগুলি নিশ্চিত করা যায়নি। তবে মাসিক চক্রের সময় যে হরমোন লেভেলের পরিবর্তন ঘটে তা এর পেছনে প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়ে থাকে। একই সময়ে, কিছু ক্ষেত্রে, PMS এর কারণগুলি সামাজিক, জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। অনেক সময় বেশিরভাগ মহিলাই তাদের সন্তান ধারণের বছরগুলিতে পিএমএস লক্ষণগুলি অনুভব করেন।

আরও পড়ুনঃ থ্যালাসেমিয়া কি এবং এর লক্ষণ ও প্রতিকার

পিএমএস ব্যথার উপসর্গ – পিএমএস এর লক্ষণ

পিএমএস-এর লক্ষণগুলি ভিন্ন ভিন্ন মহিলাদের ক্ষেত্রে ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। কিছু মহিলার শারীরিক উপসর্গ থাকতে পারে, আবার কারোর ক্ষেত্রে মানসিক উপসর্গ থাকতে পারে, আবার অন্যদের উভয়ই থাকতে পারে ( তথ্যসূত্র )।

PMS এর শারীরিক লক্ষণ

• স্তন ফুলে যাওয়া
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার সমস্যা
• পেট ফুলে যাওয়া বা গ্যাসের অনুভূতি
• খিঁচুনি
• মাথা ব্যাথা বা পিঠে ব্যথা
• মেজাজ খারাপ
• শব্দ বা আলোর সাথে সমস্যা
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• ত্বকের সমস্যা যেমন ব্রণ
• জয়েন্টে ব্যথা
• স্তনে ব্যথা

PMS এর মানসিক লক্ষণ

• বিরক্তি
• ক্লান্তি আনুভব
• ঘুমের সমস্যা (খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো )
• ক্ষুধা পরিবর্তন বা খুব ক্ষুধার্ত বোধ
• একাগ্রতা বা স্মৃতির অভাব
• মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
• হতাশা বা দুঃখের অনুভূতি
• মেজাজ পরিবর্তন

পিএমএস চিকিৎসা

PMS চিকিৎসার মূল উদ্দেশ্য হল PMS-এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া এবং দৈনন্দিন রুটিন ক্রিয়াকলাপের উপর এর প্রভাব কমানো। এমন পরিস্থিতিতে ম্যাসাজ, ডায়েট, পুষ্টি, ব্যায়ামের মতো কিছু প্রতিকার অবলম্বন করে স্বস্তি পাওয়া যায়। আসুন জেনে নেই এর চিকিৎসা সম্পর্কে ( তথ্যসূত্র )

• লাইফস্টাইল পরিবর্তন: প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম প্রতিরোধে জীবনধারা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস, স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং আপনার রুটিনে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে।
• CBT: CBT হল একটি কথা বলার থেরাপি। রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে ডাক্তার এটি পরামর্শ দিতে পারেন। CBT বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এবং সেইসাথে অস্থিরতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন B6 কিছু মহিলাদের উপসর্গ কমাতে খুব সহায়ক হয়েছে। এছাড়াও আপনি প্রতিদিন ক্যালসিয়াম নিতে পারেন, তবে ভিটামিন বি6 আপনাকে পিরিয়ডের মাত্র কয়েক দিন আগে নিতে হবে। এছাড়াও আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
• প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহন করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্ত লবণ, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা হাঁটলেও তা আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেয়। এর ফলে আপনিও রিল্যাক্স এবং আপনার মেজাজও খুব ভালো এবং ফ্রেশ হয়ে ওঠে। জয়েন্টে ব্যথা হলে প্রতিদিনের ব্যায়াম তা নিরাময় করতে পারে।
• ভাল এবং আরামদায়ক ঘুম নিন। মনে রাখবেন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
• এগুলি ছাড়াও, আপনি লক্ষণগুলি কমাতে ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম এবং আকুপাংচারের মতো কৌশলগুলি অবলম্বন করতে পারেন।

পিএমএস ব্যথা প্রতিরোধের উপায়

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম প্রতিরোধ করার কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল । এই টিপস গুলোর মাধ্যমে পিএমএস ব্যাথার উপসর্গ কিছুটা হলেও কমানো যেতে পারে।

• পানি বা জুসের মতো প্রচুর তরল পান করুন।
• ঠান্ডা পানীয়, অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করবেন না।
• প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণে খাবার খান, অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• সুষম খাবার খান । খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। লবণ এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।
• আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন B6, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পুষ্টিগুলি এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
• এছাড়াও, দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া ট্রিপটোফ্যানও সহায়ক হতে পারে।
• সারা মাস নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি PMS উপসর্গ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

আরও পড়ুনঃ কোলেস্টেরল বৃদ্ধির লক্ষণ এবং তা কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার

কখন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে – কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

কিছু পরিস্থিতিতে, PMS মোকাবেলা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে –

• যদি PMS উপসর্গগুলি আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হয়, তবে দেরী না করে একজন ডাক্তারকে দেখান।
• আপনি যদি মনে করেন যে, আপনি PMS এর সময় নিজেকে বা অন্যদের ক্ষতি করতে পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

শেষ কথা

PMS হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি বেশিরভাগ সাইকোটিক লক্ষণগুলি দেখতে পাবেন এবং এর কারণে আপনি খুব খিটখিটে মেজাজের হয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকতে না চান, তবে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে । বিশেষ করে আপনার জীবনধারার পরিবর্তন করতে হবে। তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরন করুন, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

এই আর্টিকেলে আমরা, পিএমএস ব্যথার কারণ কী তা ব্যাখ্যা করার পাশাপাশি, পিএমএস ব্যথার লক্ষণ এবং প্রতিরোধ সম্পর্কিত তথ্য দিয়েছি। কিছু পরিস্থিতিতে আপনি ডাক্তারের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন যা আলোচনা করা হয়েছে।

আরটিকেলটি নিয়ে যে কোন ধরনের প্রশ্ন বা মন্তব্য থাকলে কমেন্ট সেকশনে জানান।

ধন্যবাদ ।